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Cada 21 de diciembre, el mundo celebra el Día Mundial de la Meditación, una práctica ancestral que se ha consolidado como una herramienta universal para el bienestar personal y la salud mental. Según Mayo Clinic, “dedicar aunque sea unos pocos minutos a la meditación puede ayudar a recuperar la calma y paz interior”.
La Organización de las Naciones Unidas (ONU) recuerda que meditar consiste en centrar la atención en el momento presente. Arraigada en tradiciones religiosas, yóguicas y seculares, hoy se practica en todo el mundo, más allá de su origen espiritual, con fines terapéuticos y de desarrollo personal.
El doctor Claudio Waisburg, neurólogo y director del Instituto Soma, explicó que los beneficios principales se perciben en el plano mental y emocional: disminuye el estrés, mejora la ansiedad y los síntomas depresivos, regula las emociones y reduce la rumiación. A nivel físico, la meditación puede ayudar a controlar la presión arterial y complementar tratamientos de dolor crónico, además de contribuir a la salud cardiovascular.
Las técnicas de meditación son variadas: desde la concentración en la respiración, mantras o sonidos, hasta la atención plena o mindfulness, que implica mantener la consciencia en el momento presente sin emitir juicios. Según la psicóloga e instructora de Yoga Gisela Moya, incluso cinco minutos diarios de práctica permiten un “recreo” mental, disminuyendo la agitación y favoreciendo la claridad y concentración. Practicar 30 minutos diarios potencia cambios estructurales en el cerebro, mejorando la regulación emocional y la atención.
La ciencia respalda estos beneficios. Estudios muestran que la meditación aumenta la capacidad cognitiva, fortalece circuitos de la corteza prefrontal, modula la actividad de la amígdala y el hipocampo zonas clave en la memoria y las emociones y promueve la neuroplasticidad. También contribuye a mejorar la calidad del sueño, al reducir la hiperalerta y la rumiación mental, favoreciendo el descanso profundo.
Existen diversas modalidades de meditación, cada una con efectos específicos: mindfulness, meditación en silencio, con mantras y japa mala, metta bhavana, sonido primordial, guiada, con visualización y trascendental. Los especialistas coinciden en que la clave es la constancia: practicar pocos minutos diarios es más beneficioso que hacerlo de manera esporádica, y el objetivo no es “no pensar”, sino entrenar la atención y volver al momento presente.
Incorporar la meditación en la rutina diaria puede ser un verdadero aliado para la salud mental, la claridad emocional y el equilibrio entre cuerpo y mente. Este 21 de diciembre, Día Mundial de la Meditación, es un buen momento para comenzar a probar sus beneficios.
